É cada vez mais frequente ouvirmos alguma pessoa a reclamar do excessivo cansaço. O facto é que a falta de energia parece se ter tornado uma enorme epidemia para a humanidade, capaz de transformar os seres humanos modernos em pessoas irritadas e sem disposição para nada. Na verdade, alguns hábitos podem ser os responsáveis por nos sentir-mos cansados demais.

Saiba quais os hábitos que lhe deixam cansado todo o dia:

Perfecionismo

Se é uma pessoa que procura fazer tudo sempre de forma impecável, está na altura de entender, de uma vez por todas, que você não é um ser humano perfeito. A explicação é muito simples: a perfeição é uma mera ilusão.

As pessoas que tentam ser excelentes a todo o tempo acabam por ficar sem energia e, obviamente, cansadas. Isso ocorre pelo facto de um indivíduo que quer fazer tudo com perfeição pensa minuciosamente antes de tomar as decisões mais simples, e é justamente essa sobrecarga de decisões que acaba por prejudicar a qualidade do sono, bom humor e, logicamente, a disposição.

“Indivíduos perfecionistas tendem sempre a preocupar-se es estão ou não a fazer a coisa certa, fazendo a coisa bem o suficiente, questionando a si mesmo constantemente”, explica a professora Irene Lavine, da Universidade de Medicina Langone, de Nova Iorque.

O problema, segundo Irene, é que os perfecionista demoram mais para terminar uma tarefa, como receio de que possam estar a fazer algo errado. A consequência é que as pessoas acabam por ficar cansadas demais, com a sensação de que não fizeram nada do que deveriam ter feito. A sensação de que nunca terão sucesso pode provocar depressão e transtorno de ansiedade, por isso é necessário procurar ajuda, caso a sua busca por perfeição esteja a atrapalhar a sua vida.

Cafeína em excesso

Para muitas pessoas, beber café é uma solução viável para os problemas de sono. falta de criatividade, nervosismo, entre outros. Na realidade, por mais controverso que pareça, beber café demais pode deixá-lo com uma sensação forte de cansaço.

A cafeína é uma substância estimulante que, quando ingerida, faz com que o cérebro produza adrenalina e cortisol, hormônios associados ao stress. Em última instância, beber café ou chás que contenham cafeína acaba por fazer com que o corpo reaja como se estivesse diante de um perigo eminente.

De acordo com a nutricionista Marilyn Glenville, ingerir cafe ou chá faz com que a pessoa se sinta com muita energia e alerta. Doses acima do recomendado já desregulam os níveis de açúcar no organismo, e a sensação de cansaço aumenta. O que acontece depois? A pessoa ingere mais café e continua sem parar.

Por mais bizarro que possa parecer, se for uma pessoa que bebe muito café com a desculpa de necessita de ficar acordada, saiba que, a longo prazo, deixar de consumir a bebida pode fazer com que fique mal disposto ou tenha alterações de comportamento.

Como cafeína é uma substância que provoca dependência – existe pessoas que ficam com dor de cabeça se não toma café -, o ideal é deixa de consumir a bebida aos poucos.

Carboidratos

Ainda que saiba que os carboidratos são os alimentos que nos dão energia, na verdade não é bem assim que funciona. Massa, pão e arroz, por exemplo, fazem os níveis de açúcar no sangue atingirem picos elevados e baixos, o que nos deixa cansados, irritados e de mau humor.

Se a maior parte da sua dieta é composta de carboidratos brancos, alimentos congelados e processados, está na altura de repensar algumas atitudes.

Adicionando o facto de que, quem se alimenta com uma dieta rica em carboidratose pobre em alimentos saudáveis e naturais acaba com deficiência de nutrientes, que é algo que também provoca cansaço. Qual é a solução? Optar por frutas, vegetais, alimentos integrais e todas as cisas que sabe que fazem bem ao seu corpo.

Período menstrual

Muitas mulheres têm dificuldades para dormir devido à menstruação, especialmente durante a fase pré-menstrual, conhecida por provocar variações hormonais significativas.

Há mulheres que não conseguem dormir, assim como há as que sentem sono demais e, inclusive, as que apresentam outros distúrbios e acabam por andar durante o sono (sonâmbulismo) ou pesadelos fora do comum. Nesses casos, o ideal é procurar um ginecologista, que pode receitar o anticoncepcional mais adequado e acabar com o sofrimento.

Falta de proteínas

Segundo a nutricionista Nicola Shubrook, da UrbanWellness, uma clínica de Londres, a falta de energia que muitas pessoas sentem algumas horas depois do almoço pode estar associado ao facto de que elas não estão a consumir proteínas suficientes.

A investigadora explica que tal acontece porque a proteína demora mais para ser quebrada no organismo e a energia que essa quebra proporciona é liberada lentamente. O facto é que a falta de proteína também desequilibra os níveis de açúcar na corrente sanguínea e, como você já deve ter entendido, essa montanha-russa de glicose nos deixa com uma sensação forte de cansaço.

O ideal é consumir uma quantidade de proteína que caiba na palma da sua mão. Pode ser carne, mas pode ser também uma mistura de sementes e castanhas, soja, tofu, ovos e legumes em geral. Se é adepto de uma dieta vegetariana, não deixe de procurar orientação nutricional, afinal não basta apenas deixar de comer carne – é preciso consumir nutrientes que substituam esse alimento.

Fonte: DailyMail

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